提高免疫力吃什么食物

提高免疫力吃什么食物，免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力，它可以帮助我们防御疾病的入侵，一旦没有了免疫力，我们体内各个机能都会无法正常运行，下面我们就一起来了解提高免疫力吃什么食物。

提高免疫力吃什么食物1

1、水果：水果包括多个种类，比如苹果、香蕉、哈密瓜、橙子、猕猴桃、草莓等。大多数水果都含有丰富的维生素，如维生素A、维生素C、B族维生素等，还含有有机酸、矿物质元素等多种营养成分，属于营养价值较高的食物；

2、蔬菜：蔬菜包括瓜果类、叶菜类等多个种类，比如青菜、萝卜、花菜、西红柿、土豆、芹菜、丝瓜等。大多数蔬菜食用后都可以补充B族维生素、维生素C、维生素E等营养物质，同时也可以补充磷、铁、钙等矿物质元素等，这些营养物质是人体生长发育所必需的；

3、蛋类：较常见的蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。这些蛋类都含有较丰富的优质蛋白，同时还含有脂肪、维生素、矿物质元素等营养成分，具有较高的'营养价值；

4、肉类：肉类包括多种，比如猪肉、鸭肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等。大多数肉类都富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质元素等营养成分，食用后能够为机体补充多种营养物质，具有较高的营养价值。

什么食物营养最高

1、蛋类：比如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等。这些蛋类中所含有的`优质蛋白相对来说是比较丰富的，同时也含有多种矿物质，用以后能够及时的补充身体所需要的优质蛋白，增加身体的免疫力。

2、肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等。这些肉类的食物中所含有大量的蛋白质，同时也含有钙、铁、锌等矿物质以及多种微量元素吃一些，以后能够及时的补充身体所需要的各种矿物质和能量，有利于肌肉变得更加的有力量。

3、菌类：香菇、蘑菇等。这些菌类中所含有大量的膳食纤维、氨基酸、多维生素多矿物质。适当的吃一些，能够促进胃肠道的蠕动，加快肠道内的毒素垃圾，快速的排出体外，达到润肠通便的效果。

4、瓜果类：苹果、猕猴桃、菠菜、大白菜等。这些食物中含有丰富的维生素，而且也含有多种矿物质，适当的使用一些能够补充维生素，还能够起到滋养皮肤的作用。

提高免疫力吃什么食物2

1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是在营养密度指数 (ANDI) 中得分最高为1000分的五种食物之一。 一杯生羽衣甘蓝含有人体一天所需维生素K的 684%、维生素A的 206% 和维生素C134%。它还富含维生素B6、钙、钾、铜和镁等，热量只有35千卡。

2、三文鱼

美国联邦饮食指南建议成年人每周吃约227克海鲜，但并不是所有的鱼都一样。三文鱼是营养价值最高的蛋白质之一。在大西洋养殖的三文鱼，100g的热量只有208千卡，却含有20g的优质蛋白质。此外，还含有丰富的钾、磷、镁、硒和维生素D等。

此外，根据NIH(美国国立卫生研究院)的事实证明，三文鱼含有最多的DHA和EPA，这是众所周知的长链欧米伽3脂肪酸。这些脂肪酸在人体内发挥着重要的作用，除了参与细胞膜的构造之外，还有助于循环系统、呼吸系统、免疫系统、内分泌系统的功能。

3、白菜

在美国，炒白菜很受欢迎，它有着惊人的营养价值。半杯热量就能摄取71%的维生素A和36%的维生素C。根据CDC(美国疾病预防控制中心)的调查，在47种“能量温室蔬菜·水果”中，白菜的营养价值为91.99分(满分100分)，位列第二。在这项研究中，“能量温室蔬菜·水果”被定义为每100千卡中，平均含有17种社会重要营养素10%以上的蔬菜。

4、蓝莓

一杯蓝莓含有4g的膳食纤维，还含有丰富的维生素C、K和锰，但热量只有84千卡。蓝莓与蔬菜相比，每千卡所含的维生素和矿物质并不多，但由于抗氧化物质含量高，所以作为超级食物备受关注。

在抗氧化物质中，花青素尤其具有抗炎和抗病毒的功效，它可以保护身体免受自由基的.侵害，自由基会诱发癌症。野生蓝莓比人工栽培的蓝莓更小，但含有更多的抗氧化物质。

5、豆类

豆类是豆科植物的`食用种子，包括豆子、扁豆、豌豆等。豆类中富含蛋白质和膳食纤维、维生素B群、铁、锌、叶酸、镁等矿物质。不仅是代替红肉的高蛋白食材，还有其他各种各样的健康优点。

有研究显示，即使没有刻意限制热量摄入的饮食，吃豆类也能减少体重。恐怕这是豆类即使不是高热量也能给人饱腹感的一个原因。

提高免疫力吃什么食物3

芹菜

含蛋白质、碳水化合物，并含较多的钙、磷、铁、维生素A原、维生素C、维生素P以及烟酸等。芹菜具有健胃、利尿、镇静、降血压、净血调经等作用，也是缺铁性贫血患者的佳蔬。

萝卜

含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的`蛋白质、铁及其他维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、苷酶、触酶、淀粉酶、芥子油等有益成分，中医对其医疗和保健功效推崇备至。

白菜

白菜含维生素C、钙，磷、铁、胡萝卜素、维生素B也比较丰富，有通利肠胃、除胸中烦、解毒醒酒、利大小便等功效。

大蒜

含蛋白质、脂肪、糖、维生素B和C以及钙、磷、铁等物质，适量食用对抗流感病毒、葡萄球菌、伤寒、痢疾等杆菌及霍乱、白喉等病菌均有杀灭作用。

葱

要成分有蛋白质、脂肪、糖类和维生素A原、维生素B和C以及矿物质钙、镁、铁等。经常吃葱的人，虽有体胖者，但胆固醇并无过高，且体质强健。

红薯

能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

芋头

质地细软，容易消化，适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用。

莲藕

具有多种营养素，含淀粉、蛋白质、维生素C等。生食能凉血散瘀、熟食则补心益胃，具有滋阴养血的作用。与红枣同食则可补血养血，煨肉食可治脾胃之虚。

土豆

维生素的总含量是胡萝卜的2倍，西红柿的4倍。此外，土豆还含有人体所必需的矿物质，尤以磷、钙、铁十分丰富，常食之能强身健体。