怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么

在孕早期，孕妈饮食要遵循少食多餐的原则，这样不仅可以增加进食量，还有助于稳定血糖水平，改善早孕反应。其实，孕妈一日三餐应该引起重视，饮食的好坏可以帮助宝宝更加健康。

孕妇一日三餐都吃什么：早餐

早上是空腹进食燕窝的最佳时间，大概十五分钟左右就能完全吸收，这也是一天之中吸收最快、最完全的时间。

普通类早餐：蛋白质食物（牛奶、鸡蛋、豆制品），另外水果和蔬菜。

因为孕妈没有充足的时间准备早餐，可以选择玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等作为主食，再根据个人习惯搭配牛奶、豆浆、西红柿鸡蛋汤等。

孕妇一日三餐都吃什么：中餐

在全天的饮食中减少猪肉的比例，增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。

另外多吃一些人体缺乏的营养素、比如铁、锌、维生素A、B等，但是动物内脏的安全隐患行对大，所以一个星期1-2次就好。

孕妇一日三餐都吃什么：晚餐

要有主食（粗细搭配，粗粮可以选择八宝粥、紫薯） 蛋白质食物（尽量不要和午餐的食材一样） 如果中餐很丰盛，晚餐一定要简单些。

如果是上班族，午餐不够营养，晚餐就要注意荤素搭配。仍然要注意少油、少盐。

临睡前也可以来一碗燕窝。夜晚睡觉时，人体的耗能达到一个极低值、但因时间较长（一般睡眠时间在7个小时以上），所以临睡前吃一份燕窝，能很好的为睡眠时间的人体提供足够的营养，而且唾液酸、表皮生长因子等燕窝营养成分在能另大脑更活跃，提升记忆力，还可以起到美容养颜的功效。