减腰腹赘肉的简单动作(5个减腰腹赘肉)

1.仰卧举腿，仰卧垫子，双腿慢慢抬起，与地面垂直，分开至最大程度，停留一秒，慢慢收回双腿，腰部紧贴地面，核心收紧，保持平稳速度。

2.仰卧登山，仰躺垫子，双手紧贴地面，上身保持挺直，双腿弯曲做登山状，双腿交替进行，上腿发力，核心收紧。

3.半卷腹转体，坐立垫子，双腿微分开，身体向左做前后屈伸，核心收紧，做10-15个。

4.仰卧摸腿，仰卧垫子，双腿抬起垂直地面，双手去碰脚尖，核心收紧，做10-15个动作。

5.侧向动态支撑，侧躺地面，左手肘支撑地面，将身体支撑起来，核心收紧，侧腹的力量带动身体，保持呼吸。