全身减脂最有效的运动(6个全身减脂动作)

1.波比跳，身体呈俯卧撑姿势，伏于地面，双腿和双脚同时弯曲站起，双腿和双臂伸直，用力向上起跳。

2.深蹲跳，双腿和双臂呈弯曲姿势站立，腰部用力，双腿和双臂伸直，脚掌蹬地，用力起跳，重复练习

3.自重深蹲，双腿分开与肩同宽，双手自然握拳，放在身体两侧，站立在地面，然后双腿和双臂同时弯曲，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止，复位后重复做。

4.俯卧撑，双臂和双腿伸展，脚掌伏地，脚尖点地，身体腾空，平趴于地面。然后双臂弯曲向下，同时身体也随之向下移动，接着手臂伸直，身体上移，重复练习。

5.卷腹，平躺地面，两条腿于膝盖处弯曲抬起，脚掌贴地，接下来双臂与手掌一起向前伸直，并且带动头和上身向前移动，重复动作。

6.俄式旋体，坐于地面，双腿弯曲并且双脚和双腿一起抬起，保持仅有臀部贴地的状态，接下来双手握在一起，同时左右摇摆，