1.第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
2.然后第二天就都喝酸奶。
3.第三天和第四天正常饮食，早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推！
4.饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
5.酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多
