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3个动作拯救扁平臀

来源:靓丽季 阅读:8.75K 次

 1、原地高抬腿瘦臀

对于上班族来说,坐久了,臀部自然而额按会变得又宽又大其实做一些高抬腿运动,就能有效锻炼到臀部的肌肉,达到瘦臀的目的。

不过抬腿的时候记住要摆动手臂,这样子不仅能房东久坐僵硬的肌肉,同时还有瘦臀的效果哦!

3个动作拯救扁平臀

 2、单膝跪地

双脚打开与肩同宽,上半身保持挺立的状态,双手自然的放在身体的两侧,然后左腿往前迈一步,右腿紧接着跪地,记住,两条腿的小腿和大腿都呈90度状态,维持这个动作3秒钟,再恢复到原来的姿势哦!

  3、金鸡独立提臀

找一把椅子,一只手扶住椅背,然后向后抬一只脚,抬的越高,翘臀效果越好,保持这个姿势两秒钟,再换腿做,两边各做2次。

这个动作能加速腿部血液循环,同时提升腿部的肌肉,起到很好的翘臀效果哦!

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