过午不食减肥法有效吗：过午不食减肥法的危害

过午不食减肥法有效吗？对于减肥的女生来说，相信都听过过过午不食减肥法，就是指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。过午不食减肥法并非是一种科学的减肥方法，一起来看看过午不食减肥法的危害吧。

过午不食减肥法有效吗：过午不食减肥法的危害

过午不食减肥法有效吗：

过午不食减肥法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

如果没有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

过午不食减肥法的危害

过午不食减肥法会增加食欲：如果没有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，从午餐消化吸收到第二天的早餐为止，身体至少十几个小时处于空腹状态这么长时间的空腹，会让身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存，也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

过午不食减肥法容易引发胃部疾病：不吃晚餐，从中餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况，长时间不吃东西，胃酸分泌过多会对胃黏膜造成“灼伤”。

过午不食减肥法影响身体代谢：通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍减肥。

过午不食减肥法影影响身体健康：经常性的饮食不规律，导致营养供应也不规律，营养不良会导致骨质疏松、肌肉萎缩、免疫力低下等等，所以就算瘦了，体重也走形了。

对于健康减肥的推荐

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水， 咖啡，茶，及低热量的饮料。

晚餐并非不吃：吃些低热量水果以及例如谷物、番茄、黄瓜等。

保证睡眠：每天保证八小时的高质量睡眠。

多做运动：运动可以燃烧卡路里这是众所周知的，而燃烧卡路里是减肥的前提。

过午不食减肥法有效吗？过午不食法并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。小编建议您注意饮食热量分配的343或者442原则，切不可盲目使用过午不食。