后背肉多怎么减，3个瘦后背最有效的动作（含步骤）

每个女生不是在减肥，就是在减肥的路上，因为女性爱美，永远也不会对自己满意的。但是在变美的路上，后背肉多是很多女生变美的一大绊脚石。很多女生都在网上呐喊：后背上的肉特别多怎么办？背上的肉多的让自己看起来像一个男人！怎么才能把后背肉减掉，做一个纤细窈窕的美少女！！今天，昕薇网小编就为大家总结了3个可以瘦后背的动作，真实有效，包含步骤。各位美少女们，快快跟着做起来吧！

背厚1公分人显老3岁，为什么后背肉越来越多？

虎背熊腰是每一个女孩子都不想有的，但是它偏偏出现了自己身上，能怎么办呢？听之任之是不可能的，这辈子都不可能，只好委屈自己，和后背肉做斗争了。为什么后背肉会越来越多呢？主要是缺乏运动，导致脂肪过多堆积所造成的，还有那些平时特别喜欢吃一些高热量食物的人，也会引发这种肥胖，或者是后背肉多的情况。所以，看见了吗，各位小可爱，管住嘴迈开腿，把珍珠奶茶甜甜圈都从手中放下来！

另外，坐姿不良，外腰驼背等很容易引起骨骼变形，不仅影响体态的美观，还会导致身体更容易堆积赘肉。最要命的是，驼背还会导致胸部缩水哦！哦天啊，这简直是插在心上的一柄利剑。后背肉减起来，我们要美起来！

后背肉多怎么减，3个瘦后背最有效的动作（含步骤）：

　　一：桌式变体（瑜伽动作）：

1、双手、双脚、双膝同肩宽

2、小腿、手臂垂直地面

3、大腿、上身平行地面

4、收腹，手脚推地、胸腔打开

5、吸气，右手臂朝头顶的方向延展

6、呼气，右手还原撑地

7、吸气，左手臂朝头顶的方向延展

8、呼气，左手还原撑地

9、左右手臂交替上举5次

　　二：美背动作（超人式）：

1、卧趴于地板，双手伸直过头，打开约与肩同宽即可。双腿也打开到与肩同宽，吸气预备，在等待同时，注意自己是不是已经不经意的耸肩了，记得要放松肩颈肌肉；

2、双手、双脚慢慢抬离地面，感觉双手、双腿往不同方向对拉，力量有从四肢末梢延伸出去；

3、腹部收紧，臀部夹，开始轮流且有韵律地抬起反方向的手与脚，就像是游泳时手脚踢水一样。可以的话先五次为一组练习，待熟练后可自行增加次数。

　　三：平板撑单臂侧平举：

1、双手撑地进行平板撑，手与肩膀在同一直线上，双脚略比髋部宽

2、尽量保持髋部稳定，左臂向前抬起至肩膀高度

3、收回左臂，换右侧手臂

4、保持腹部收紧，臀部不要下垂，每只手臂做10次