让小肚子扁平的秘诀

小肚子变平坦可以进行加强锻炼、控制饮食。

让小肚子扁平的秘诀1

1、加强锻炼

想要小腹突出变平坦可以做仰卧起坐，骑单车或者是游泳、慢跑，因为这几种运动都有利于燃烧脂肪，促进身体内的新陈代谢，起到一定的减肥作用，但是运动的时候要坚持，一天两天是没有什么效果的。

2、控制饮食

如果想让小腹突出变平坦可以多吃一些富含高纤维多的食物，比如玉米、糙米、苦瓜等，这些食物能够有效的增加肠胃的饱腹感，减少高脂肪高热量的摄入量，同时要控制饮食，不要吃得太饱，晚餐尽量的少吃或者是不吃，饭后要避免长期久坐。

想要拥有平坦小腹要做到哪点

1、爱吃“热带系”水果

所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

2、不喝饮料却爱喝酸奶

奶茶、饮料，出于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。酸奶的确是一个可以让肠胃蠕动起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。

3、不吃零食却爱吃坚果

每个女生都有零嘴情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的.专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

4、蓝莓发烧友

蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14％，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。

5、食物慢慢吃

平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

6、站直、坐正

这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。

7、爱高间歇有氧运动

有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。

8、随时不忘缩紧腹部

时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。

温馨提示

A.平坦的腹部≠平坦的胃。

胃仅仅是腹部的一部分，我们的小腹可以分为左右上腹部，左右侧腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃还不够，通畅给力的肠道也是很重要的哦。

B.腹部脂肪暗藏危机

腹部脂肪过多会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。

C.150分钟是起点

每周150分钟的运动时间，才是腹部脂肪燃烧的起点。因此你要努力、努力、再努力！

让小肚子扁平的秘诀2

如何使小腹变平坦

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害也比较低，并且适合绝大多数人。在运动的时候我们需要提前下车。用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司里面去。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，肌肉就会得到很好的锻炼。

2、不要忽略早餐和午餐

节食对于很多人而言，是比较困难的，很多人常常会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以我们建议大家三餐一定要定时吃，一定要随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。大家千万不要因为短期减肥看不到效果便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的`力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

4、晚上六点前吃晚餐

晚上睡觉前四个小时，大家不要吃任何食物。特别是如果自己已经有小肚腩的话，可以把晚餐安排在晚上6点之前。让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会积累很多脂肪。

6、少肉多菜

肉类当中的氨基酸对人体健康有一定的副作用，如果吃肉太多的话，就会导致脂肪过多体重上升，并且对健康有一定的损害。蔬菜当中的粗纤维可以加强肠胃的蠕动，促进体内毒素的排出，加快新陈代谢。因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

肚子一直瘦不下来是什么原因

1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢

很多人认为随着年龄增长，容易发胖，但减肥很难。这是因为随着年龄的增长，人体新陈代谢缓慢，维持身体机能所需的热量也在减少。

2、气力运动不足

虽然我们认为平时多做跑步等有氧运动有助于减肥，但为了变成脂肪易燃烧的体制，应加强气力运动。还有可能是运动量不足或坚持不当的运动方法。

3、食用过多的加工食品

食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物，或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧，这种糖分与体内的脂肪结合，使人体“糖化”，导致很难减肥。

4、食用过多动物脂肪

食用过多的肉类和肉制品，人体摄取过多的饱和脂肪酸，就会转合成内脏脂肪。相比之下，摄入橄榄油等不饱和脂肪酸，特别是鲑鱼、核桃、葵花籽等代替肉类对身体更有益。

5、压力过大

压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望，还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪。内脏脂肪也不例外，这一点不容忽视。

6、睡眠不足

睡眠不足是导致肥胖的重要原因，如果可以尽可能每天睡足7小时。

7、生病

在注意饮食、适当运动并且睡眠充足的情况下仍然减肥不成功，那么你很可能是生病了。