女人瘦小肚子的运动有哪些

女人瘦小肚子的运动有哪些？减肥是女人一生的事业，生活中有些女性却因为平时没有管住自己的嘴发现自己肚子上多出了很多赘肉，这样夏天穿衣服的时候是很难看的，下面小编分享女人瘦小肚子的运动有哪些？

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1、仰卧起坐

仰卧起坐是大家十分熟悉的一个瘦肚子运动项目，具体的做法是整个人先躺在床上，将两条腿伸直，两只手交叉放在头后面，利用自己的上半身的力量将自己身体坐起来，大家在做仰卧起坐的时候务必要记得用自己腰腹部的力量，坚持做仰卧起坐这个动作能够让自己的腰腹部得到很好的伸展，时间久了腹部脂肪就可以得到充分燃烧，每天坚持做50个，一个月时间肚子就能瘦下来了。

2、高抬腿

通过高抬腿运动也是能够锻炼腰腹部的，减掉腰腹部脂肪的同时还能增强该部位的弹性，紧致肌肤，高抬腿动作具体的做法是身体保持站立的.姿势，尽量需要让自己的上半身保持挺直的状态，然后自己的膝盖尽最大的努力抬到胸口的位置，左右腿交替套高，每天需要坚持做30个抬高腿动作。

3、跳肚皮舞

肚皮舞也是一个能够瘦肚子的运动项目，女性长期跳肚皮舞能够增强腰腹部的力量柔韧性，另外也能很好地消耗掉肚子上的脂肪，具体的方法也非常简单，就是双手举起来，利用腰腹部的力量去扭动胯部，每天至少坚持跳一个小时的肚皮舞。

4、“空中”骑单车

大家在做空中骑自行车这个动作的时候也是依靠腰腹部这个部位发力，对腰腹部脂肪慢慢燃烧，具体做法是平躺在床上，双腿抬起来并且保持上半身紧贴床，双腿盘在空中做骑自行车的动作，每年要做100次这样的动作。

想瘦肚子可做哪些运动

第一、仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种，做法很简单，一般是需要两个人完成，一个人按住另外一个人的脚部，双手放在头后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起来，主要是使用腹部力量，从而达到腹部拉伸的作用，长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果。

第二、上下抬腿

这个动作就很简单了，一个人就可以完成了。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽垫上，双手放在身体两侧，两条腿同时抬起来，膝盖要伸直，尽可能的抬到与地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。重复这个动作，每次做20到30次，可以锻炼出好的腹部线条。

第三、平板式运动

手肘弯曲呈现90度，小臂贴到地面，用脚尖撑起整个身体，从头部到脚部，身体要呈现一条直线。过程中，腹部要收紧才能够达到锻炼的效果，刚开始可以每次停留30秒钟，然后逐渐增加时间到60秒钟，每天坚持做5组。

第四、体转运动

还记得上学时课间操里面就有一项是体转运动，两脚分开与肩同宽，双臂弯曲到胸前，脚和腿不动，腰部向左向右转动，过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组，还可以让全身得到放松。

第五、跳肚皮舞

在众多舞蹈中，肚皮舞应该是最锻炼腹部线条的舞蹈了，你会发现长期跳肚皮舞的人， 他们腹部线条特别好看，而且腹部肌肉力量也不错，能够有效的增加身体柔韧性。肚皮舞主要是依靠着腹部的力量来扭动胯部，但是身体其他的部位不能动，简单的几个动作重复做就可以。如果每天能够坚持半小时或者一小时，对瘦肚子肯定会有很明显的效果。

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小腹肥胖的成因

1、进食速度太快

吃东西速度太快容易造成消化不良及食物囤积在胃部，长期下来胃的部位就会特别凸出，只要改变进食的速度就可以改善。

2、暴饮暴食，食量过大

进食量超过胃可以接受和容忍的范围，容易将胃的容量撑大，只要少量多餐即可。

3、运动不足造成脂肪积聚

脂肪堆积大多也是由于缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。

4、自主神经系统紊乱，压力过大

压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢！

5、弓背习惯，造成骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背。当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。

轻松瘦啤酒肚的原则

1、在固定地点吃东西，不要一边做其他事情（如看报、看电视、工作）一边吃饭；用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。

2、饮食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油，尤其是亚麻油酸或鱼油。

3、千万不要吃到饱才停下来，等你感觉吃饱的时候，往往已经吃得太多了，餐餐只要吃八分饱就好。

4、每餐吃慢点。人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

5、用完餐后，千万别只是坐着不动，起身洗碗或散步、轻松地动一动，不但帮助消化也可避免累积小腹。平常也不要老是坐着，可以多做些有氧运动。

6、站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。

7、养成良好排便习惯，排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。

8、不管作任何事都要抬头挺胸，不要驼着背，杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。

9、别穿宽松的针织上衣。有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。

10、提前1小时上床睡觉。晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。

哪些食物有助于瘦肚子

优格

每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

柑橘类

柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的`。

脱脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶居然可以帮助消小腹！没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。

香蕉

许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。

另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。