1、可以多吃一些富含维生素c或者维生素e的水果或者蔬菜，可以有效美白皮肤，而维生素c或者维生素e能够抑制黑色素，美白肌肤，比如橙子，橘子，芒果等水果，或者蔬菜。
2、还可以吃一些富含蛋白质的蔬菜之类的，比如蘑菇，鸡蛋，柚子等等可以补充身体所需要的养分，还可以起到美白肌肤的作用。
3、在选择可以美白的水果或者蔬菜时，也要注意营养搭配均衡。
