1.支撑送肩：身体前倾，用手掌撑着地面，让自己的背部往上拱。这个动作适合斜方肌发达，肩膀看起来比较圆的女生。
2.收颈训练：挺直腰背部，将毛巾放在后脑勺，肩膀下沉，手用力往前拉，这个动作有效的可以锻炼颈部的后侧。
3.反手俯卧撑：出一个俯卧撑的姿势，然后把手掌向着自己的腿部方向，这个动作可以激活背部力量。
