1.双腿分开与肩同宽，双手叉腰，左右脚相互交替，向后弓步重复循环。
2.双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。
3.双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作。
