适合女生高效燃脂8个经典动作

1.徒手深蹲15次，双脚打开与肩同宽，腰背挺直，腹部核心收紧，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，腰背部保持挺直，膝盖和脚尖方向一致。

2.前伸卷腹20次仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂上举，腹部发力向上卷起，注意背部不要离开地面，双臂向双腿中间延伸。

3.宽距深蹲跳15次双脚打开约1.5倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身时向上跳跃，注意膝盖与脚尖方向一致。

4.直腿卷腹20次仰卧垫子，双腿伸直抬起至与地面垂直，双臂上举，腹部发力向上卷起，双手去碰触脚尖。

5.波比跳10次双脚与肩同宽，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂比肩略宽近地，双腿迅速向后伸直，伸直后屈肘做俯卧撑一次，起身后双腿迅速向前屈膝起身，起身后迅速向上跳起。

6.俄罗斯转体20次坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地，双手握拳于体前，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，注意要保持身体平衡。

7.宽距深蹲15次双脚约1.5倍肩宽站立，挺胸收腹，保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，膝盖和脚尖保持一致方向。

8.俯卧撑10次俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直并拢，腰背部挺直，屈肘重心下降，要保持腰背部挺直。