瘦大腿前侧的有效运动(5个瘦大腿前侧动作)

1.跪立垫子，双腿并拢，双脚分开，慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上，立直脊柱，双手放在膝盖上，保持30秒。

2.靠墙站立，左手扶墙，曲膝抬起右脚朝向臀部，右手抓住右脚并将脚后靠向身体；髋要摆正，保持双膝并拢，30秒后。

3.坐立垫子，双脚并拢，两脚底相对，膝盖外展，双手抱住双脚，肘部按压大腿内侧，吸气延长脊柱，呼气向前折叠并放松肩膀和颈部。

4.俯卧垫子，前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱，左前臂支撑，曲右膝盖，右手抓住右脚将脚靠向身体，左前臂压实地面，保持30秒。

5.四角板凳式，右脚来到右手外侧45度角，收紧核心，感觉左臀部和大腿前部的伸展，伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚，保持30秒。