1.摩天式，山式站立，吸气，双手举过头顶，掌心向上，十指紧握，抬起脚跟踮起脚尖；呼气，沉下肩膀，保持5个呼吸。
2.女神式变式，双脚分开一条腿的距离，双手抱住臀部，手掌外旋，膝盖对脚趾的方向，吸气，脊柱伸展，抬起脚跟，踮起脚尖，呼气，屈膝深蹲，大腿与地面平行。
3.反板式，坐立垫子，双腿伸直，脚背伸直；将你的手指尖向前，臀部后大约一掌；吸气，伸直手臂，用脚趾寻找地板，把身体抬离地板；呼气并保持。
