1.双手抱膝：仰卧瑜伽垫，四肢平躺放松，左腿弯曲，双手环抱小腿，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，腹部核心收紧。
2.桥式：仰卧，双腿放松打开，双膝立起，臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。双手支撑住臀部底部，收紧核心髋上抬。
3.腿内侧伸展：仰卧瑜伽垫，双腿弯曲，双脚掌贴地，左脚曲膝跨至右大腿，双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，核心收紧，大腿尽量向胸口拉近。
